kuren24.com

Die Wechseljahre - auf jede Frau kommen sie zu

Die Wechseljahre sind ein Thema, das irgendwann jede Frau betrifft. Trotzdem wird in der Gesellschaft nur wenig darüber gesprochen und aufgeklärt. Dabei ist es sehr wichtig, dass vor allem die Frau, aber auch ihr Umfeld darüber Bescheid weiß, was sich durch die Wechseljahre verändert. So kann man sich auf die Zeit vorbereiten und gewisse Herausforderungen gemeinsam meistern.
Es gibt einige Dinge, auf die man achten kann, um besser durch die Wechseljahre zu kommen.

Was sind Symptome der Wechseljahre

Jeder Körper ist anders und so wirkt es sich auch bei jeder Frau anders aus, wenn die Wechseljahre kommen. Dabei sinken vor allem die Östrogene und Gestagene, die unter anderem für die Regulation des Eisprungs und der Menstruation verantwortlich sind. Die Wechseljahre gehen also damit einher, dass man irgendwann keine Menstruation mehr bekommt.

Der sich verändernde Hormonhaushalt kann daneben zu Schlafstörungen, Erschöpfung und Hitzewallungen führen. Diese treten bei vielen Frauen besonders nachts auf. Je nach Veranlagung kommen außerdem Kopfschmerzen, Schwindel und Stimmungsschwankungen hinzu. Am besten führt man ein Tagebuch, in dem man das Auftreten seiner Symptome dokumentiert und dann mit seinem Frauenarzt bespricht.

Einen insgesamt gesunden Lebensstil führen

Während der Wechseljahre ist es besonders wichtig, auf einen gesunden Lebensstil zu achten. Vor allem die Ernährung kann bei bestimmten Symptomen wie Haarausfall helfen. Haarausfall tritt bei den meisten Frauen in den Wechseljahren auf und kann sehr belastend sein. Durch Nahrungsergänzungsmittel, die unter anderem Zink, Biotin und andere B-Vitamine enthalten, können die Haarwurzeln gestärkt und das Wachstum angeregt werden. Daneben sollte viel Obst und Gemüse sowie Hafer und Gerste auf dem Speiseplan stehen. Die Getreidesorten stecken voller Silizium, was für den Aufbau neuer Haare benötigt wird.

Auch Kräutertees sind gute Helfer in den Wechseljahren. Sie können unter anderem beruhigen, den Magen und das Immunsystem unterstützen.

Den Sport in den Wechseljahren nicht vergessen

Zum gesunden Lebensstil gehört neben der Ernährung sportliche Betätigung. In den Wechseljahren kann es zu einem Leistungsabfall kommen, dem man mit regelmäßigem Sport entgegenwirken sollte. Da die Hormonschwankungen und die resultierenden Beschwerden häufig zu Lustlosigkeit und Müdigkeit führen, sollte man es mit dem Sport nicht übertreiben. Viel wichtiger ist, dass man Spaß an der Bewegung findet und sich in seinem Körper trotz der aktuellen Veränderungen immer noch wohl fühlt. Für mehr Motivation sorgen Kurse im Fitnessstudio oder ein Personal Trainer.

Ehrlich mit sich selbst und anderen sein

Ein sehr wichtiger Punkt, der die Zeit der Wechseljahre positiv beeinflusst, ist Ehrlichkeit. Dazu gehört die Ehrlichkeit mit sich selbst und die mit nahestehenden Personen wie Familienmitgliedern und Freunden.

Viele Frauen sind während der Wechseljahre frustriert und wollen die Veränderungen nicht akzeptieren. Allerdings muss man lernen, mit dem neuen Lebensalltag umzugehen und ihn anzunehmen. Dabei sollte man sich selbst keinen Stress machen und sich nicht dafür schämen, wenn man mal gereizt oder schlecht gelaunt ist. Die Veränderungen müssen mit der Familie kommuniziert werden, damit diese versteht, warum man mal leichter reizbar ist als normalerweise.

Auch der Austausch mit anderen Frauen, die dasselbe durchmachen, kann helfen.